McKenzie Exercises หรือ การออกกำลังกายแบบแมคเคนซี่ เป็นการออกกำลังกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและอาการร้าวลงขา ถูกคิดค้นโดย Robin Anthony McKenzie นักกายภาพบำบัดชาวนิวซีแลนด์ เป็นวิธีการที่ได้รับการยอมรับกันอย่างกว้างขวาง เพื่อแก้ไขปัญหาอาการปวดร้าว จากกระดูกสันหลังทั้งส่วนคอและหลังส่วนล่าง โดยใช้วิธีการปรับท่าทางให้เหมาะสม และเคลื่อนไหวซ้ำๆ เพื่อย้ายตำแหน่งอาการปวดให้กลับเข้าสู่แกนกลางลำตัว

การออกกำลังกายแบบแมคเคนซี่ ถูกออกแบบตามหลัก The McKenzie Method ซึ่งเป็นที่รู้จักในชื่อ MDT (Mechanical Diagnosis and Therapy) ซึ่งเป็นวิธีการที่ใช้วินิจฉัยและบำบัดโรคทางกระดูกสันหลัง สามารถใช้ได้ตั้งแต่การประเมินเบื้องต้น การจำแนกอาการ การบรรเทาและรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง รวมถึงการป้องกันอาการปวดหลังที่จะเกิดขึ้นในอนาคตอีกด้วย

หากท่านมีอาการปวดหลังรุนแรงหรือมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น ชาหรืออ่อนแรง ควรไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อวินิจฉัยและรับการรักษาอย่างเหมาะสม

หมอนรองกระดูกสันหลัง ทำหน้าที่เป็นข้อต่อ ทำให้เราสามารถเคลื่อนไหวได้ในท่างอ เหยียด เอนไปทางด้านข้าง และหมุนตัว แต่ละส่วนประกอบด้วย ส่วนนอก และส่วนใน (Nucleus Pulposus) มีหน้าที่รองรับน้ำหนักหรือแรงกระแทกต่างๆ บางครั้งอาจเกิดการฉีกขาดของส่วนนอก ซึ่งหมายถึงภาวะการยื่น ปลิ้นหรือแตกออกมา ทำให้ส่วนในเคลื่อนที่ออกมากดทับเส้นประสาท จึงเกิดอาการปวดร้าวไปตามแนวที่เส้นประสาทวิ่งผ่าน มักเกิดขึ้นจากการที่หมอนรองกระดูก​สันหลังได้รับแรงกดมากจนเกินไป

การออกกำลังกายแบบแมคเคนซี่ สามารถลดอาการชา ปวดร้าวลงขาให้กลับเข้าสู่จุดศูนย์กลาง (Centralization) นั้น สามารถอธิบายโดยใช้หลัก “Dynamic Disc Model” ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวของหลังซ้ำๆ เพื่อทำให้นิวเคลียสภายในหมอนรองกระดูกสันหลังเกิดการเคลื่อนที่ โดยใช้การเคลื่อนไหวของร่างกายเพื่อดัน (pumping) Nucleus Pulposus ที่ปลิ้นออกมา ให้กลับเข้าไปอยู่ภายในหมอนรองกระดูกสันหลัง ส่งผลให้การรบกวนเส้นประสาทลดลง และอาการชา ปวดร้าวลงขา จะค่อยๆขยับเข้าสู่จุดศูนย์กลางของร่างกาย (Centralization) แสดงว่าการออกกำลังกายแบบแมคเคนซี่ ได้ผลสำหรับอาการของคนไข้นั่นเอง

นอกจากนี้ การขยับซ้ำๆ ทำให้มีเลือดไหลเวียนมาเลี้ยงเส้นประสาทเพิ่มขึ้น (Vasa nervorum) จากการบีบและคลายของหลอดเลือด แม้ว่ามีการฉีกขาดของ Nucleus Pulposus ก็ตาม