6 อาการบาดเจ็บของนักวิ่ง | อาการยอดฮิต สาเหตุ การดูแลตนเอง

6 อาการบาดเจ็บของนักวิ่ง

Table of Contents show

วันนี้ทางคลินิกฯขอนำเสนอ "6 อาการบาดเจ็บของนักวิ่ง" สาเหตุของการเกิดการบาดเจ็บ รวมถึงหลักการ R.I.C.E. เพื่อดูแลตัวเองเบื้องต้นยามบาดเจ็บ ที่นักวิ่งทุกคนต้องรู้...

ปวดสะบ้าหัวเข่า

Patellofemoral Pain Syndrome หรือ Runner’s Knee (อาการปวดสะบ้า) คืออะไร

Patellofemoral Pain Syndrome หรือ Runner’s Knee คือ อาการปวดบริเวณสะบ้าและรอบๆหัวเข่า รวมถึงอาการที่ข้อเข่ามีเสียงเวลาเคลื่อนไหว เนื่องจากกระดูกอ่อนข้อเข่าอักเสบจากการเสียดสี มักเกิดขึ้นกับคนที่ใช้เข่าเยอะ เช่น นักวิ่ง นักปั่นจักรยาน เล่นฟุตบอล หรือกิจกรรมต่างๆที่ต้องกระโดด มักพบในเพศหญิงมากกว่าเพศชาย

เอ็นร้อยหวายอักเสบ

Achilles Tendinitis คือ อาการเอ็นร้อยหวายอักเสบ ซึ่งเอ็นร้อยหวายเป็นเส้นเอ็นที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย เมื่อเกิดการอักเสบ ทำให้มีอาการเจ็บ บวม แดง บางครั้งอาจปวดลามไปถึงกล้ามเนื้อน่องได้ เกิดจากการใช้งานหนักอย่างต่อเนื่อง เช่น เดิน วิ่ง หรือกระโดดซ้ำๆเป็นเวลานานๆ

ต้นขาด้านนอกอักเสบ

Iliotibial Band Syndrome คือ การอักเสบของกล้ามเนื้อเกี่ยวพันบริเวณต้นขาด้านนอก มักเกิดเมื่อมีการเคลื่อนไหวและเข่าบิดเข้าด้านในซ้ำๆ ทำให้เนื้อเยื่อเสียดสีกับกระดูกเข่าด้านนอกทำให้เกิดการอักเสบ พบบ่อยในนักวิ่งมาราธอน อาการที่พบส่วนใหญ่ มักจะปวดเข่าด้านนอกและมีจุดกดเจ็บ บางรายอาจจะมีอาการบวมบริเวณเข่าด้านนอกร่วมด้วย

เส้นเอ็นสะบ้าอักเสบ

Patellar Tendinitis คือ การอักเสบของเส้นเอ็นสะบ้า ที่เกาะจากสะบ้ามาที่กระดูกหน้าแข้ง ทำหน้าที่ช่วยเหยียดข้อเข่า มักจะมีอาการปวดด้านหน้าเข่า บริเวณใต้สะบ้า

มักพบมากในกีฬาที่มีการกระโดด เช่น บาสเกตบอล วอลเลย์บอล พบเยอะในเพศชายมากกว่าเพศหญิง

ความแตกต่างกับ Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) คือ อาการของ PFPS จะปวดกระจายทั่วทั้งเข่าและพบในผู้ที่ทำกิจกรรมโดยใช้เอ็นสะบ้าน้อย เช่น การเดิน การวิ่งและการปั่นจักรยาน

อาการปวดระยะแรกมักจะปวดหลังทำกิจกรรม สามารถหายได้เองใน 1-2 วัน

อาการปวดระยะที่สอง ปวดระหว่างทำกิจกรรมและปวดหลังทำกิจกรรม เคยมีอาการปวดที่หายไปแล้วและกลับมาเป็นในความถี่ที่เร็วขึ้น

อาการปวดระยะที่สาม มีอาการปวดตลอดเวลา แม้จะพักจากกิจกรรมหลายวัน

กล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ

Medial Tibial Stress Syndrome หรือ Shin Splints คือ อาการกล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ เกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเยื่อหุ้มกระดูกบริเวณรอบๆกระดูกหน้าแข้ง

ซึ่งอาการปวดจะมี 2 แบบ แบบแรกจะปวดบริเวณสันหน้าแข้งด้านหน้า แบบที่สองปวดบริเวณสันหน้าแข้งด้านใน อาจมีอาการบวมเล็กน้อยที่ขาส่วนล่าง มักพบบ่อยในคนที่ใช้กล้ามเนื้ออย่างหักโหม จะมีอาการปวดมากในตอนเช้าหลังตื่นนอน

รองช้ำ

Plantar Fasciitis หรือ อาการรองช้ำ คือ อาการอักเสบของพังผืดใต้ฝ่าเท้า ส่งผลให้เกิดอาการปวด มักจะปวดมากในช่วงเช้าที่เริ่มเดินก้าวแรกๆ อาการรองช้ำไม่ใช่อาการที่เกิดขึ้นทันที มักจะเป็นการบาดเจ็บสะสมเรื้อรัง สาเหตุมักเกิดจากการใช้งานนานเกินไป เดินหรือวิ่งลงส้นเท้า มีโครงเท้าสูงหรือเท้าแบน การวิ่งหรือออกกำลังกายบนพื้นแข็ง รวมถึงน้ำหนักตัวมากทำให้ฝ่าเท้ารับน้ำหนักมากเกินไป

สาเหตุของการบาดเจ็บ

สาเหตุที่นักวิ่งบาดเจ็บ
1. ตารางการซ้อมที่หนักเกินไป
2. รูปแบบการวิ่งไม่ดี
3. รองเท้าสำหรับใส่วิ่งไม่เหมาะสม
4. กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นไม่แข็งแรง
5. ขาดการยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังการวิ่ง
6. การพักฟื้นไม่เพียงพอ

หลัก R.I.C.E. ช่วยในการดูแลตนเอง

หลักการดูแลตัวเองเบื้องต้น (R.I.C.E.) เมื่อเกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ออกกำลังกาย

อาการบาดเจ็บเฉียบพลันควรยึดหลัก R.I.C.E. ในการดูแลตัวเองเบื้องต้น

R คือ Rest หรือการหยุดพัก เมื่อเกิดอาการ
I คือ Ice คือ การประคบเย็น
C คือ Compress คือ การพันกระชับบริเวณที่เจ็บ ให้เคลื่อนไหวน้อยที่สุด
E คือ Elevation คือ การยกสูงกว่าระดับหัวใจ เพื่อลดอาการปวดบวม

หากไม่ใช่อาการบาดเจ็บร้ายแรง สามารถดูแลตัวเองได้ด้วยหลัก R.I.C.E. และพักกิจกรรมที่เล่น อาการก็จะค่อยๆดีขึ้น ตามลำดับ

หากมีอาการบาดเจ็บซ้ำๆเรื้อรัง พักการใช้งานแล้ว รวมถึงปฏิบัติตามหลัก R.I.C.E. แล้ว อาการยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์และนักกายภาพบำบัด เพื่อประเมินอาการบาดเจ็บและทำการรักษาอย่างถูกวิธี เพื่อไม่ให้อาการบาดเจ็บกลับมาเป็นซ้ำและรุนแรงมากกว่าเดิม