วันนี้ทางคลินิกฯขอนำเสนอ "6 อาการบาดเจ็บยอดฮิต ของนักวิ่ง" สาเหตุของการเกิดการบาดเจ็บ รวมถึงหลักการ R.I.C.E. เพื่อดูแลตัวเองเบื้องต้นยามบาดเจ็บ ที่นักวิ่งทุกคนต้องรู้...

Patellofemoral Pain Syndrome หรือ Runner’s Knee คือ อาการปวดบริเวณสะบ้าและรอบๆหัวเข่า รวมถึงอาการที่ข้อเข่ามีเสียงเวลาเคลื่อนไหว เนื่องจากกระดูกอ่อนข้อเข่าอักเสบจากการเสียดสี มักเกิดขึ้นกับคนที่ใช้เข่าเยอะ เช่น นักวิ่ง นักปั่นจักรยาน เล่นฟุตบอล หรือกิจกรรมต่างๆที่ต้องกระโดด มักพบในเพศหญิงมากกว่าเพศชาย

Cr. https://commons.wikimedia.org/wiki/File:PFPS.png

Achilles Tendinitis คือ อาการเอ็นร้อยหวายอักเสบ ซึ่งเอ็นร้อยหวายเป็นเส้นเอ็นที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย เมื่อเกิดการอักเสบ ทำให้มีอาการเจ็บ บวม แดง บางครั้งอาจปวดลามไปถึงกล้ามเนื้อน่องได้ เกิดจากการใช้งานหนักอย่างต่อเนื่อง เช่น เดิน วิ่ง หรือกระโดดซ้ำๆเป็นเวลานานๆ

Cr. https://commons.wikimedia.org/wiki/ File:Achilles_tendonitis.svg

Iliotibial Band Syndrome คือ การอักเสบของกล้ามเนื้อเกี่ยวพันบริเวณต้นขาด้านนอก มักเกิดเมื่อมีการเคลื่อนไหวและเข่าบิดเข้าด้านในซ้ำๆ ทำให้เนื้อเยื่อเสียดสีกับกระดูกเข่าด้านนอกทำให้เกิดการอักเสบ พบบ่อยในนักวิ่งมาราธอน อาการที่พบส่วนใหญ่ มักจะปวดเข่าด้านนอกและมีจุดกดเจ็บ บางรายอาจจะมีอาการบวมบริเวณเข่าด้านนอกร่วมด้วย

Cr. https://commons.wikimedia.org/wiki/ File:Iliotibial_Band_Syndrome.jpg

Patellar Tendinitis คือ การอักเสบของเส้นเอ็นสะบ้า ที่เกาะจากสะบ้ามาที่กระดูกหน้าแข้ง ทำหน้าที่ช่วยเหยียดข้อเข่า มักจะมีอาการปวดด้านหน้าเข่า บริเวณใต้สะบ้า

มักพบมากในกีฬาที่มีการกระโดด เช่น บาสเกตบอล วอลเลย์บอล พบเยอะในเพศชายมากกว่าเพศหญิง

ความแตกต่างกับ Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) คือ อาการของ PFPS จะปวดกระจายทั่วทั้งเข่าและพบในผู้ที่ทำกิจกรรมโดยใช้เอ็นสะบ้าน้อย เช่น การเดิน การวิ่งและการปั่นจักรยาน

อาการปวดระยะแรกมักจะปวดหลังทำกิจกรรม สามารถหายได้เองใน 1-2 วัน

อาการปวดระยะที่สอง ปวดระหว่างทำกิจกรรมและปวดหลังทำกิจกรรม เคยมีอาการปวดที่หายไปแล้วและกลับมาเป็นในความถี่ที่เร็วขึ้น

อาการปวดระยะที่สาม มีอาการปวดตลอดเวลา แม้จะพักจากกิจกรรมหลายวัน

Cr. https://commons.wikimedia.org/wiki/ File:Blausen_0596_KneeAnatomy_Front.png

Medial Tibial Stress Syndrome หรือ Shin Splints คือ อาการกล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ เกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเยื่อหุ้มกระดูกบริเวณรอบๆกระดูกหน้าแข้ง

ซึ่งอาการปวดจะมี 2 แบบ แบบแรกจะปวดบริเวณสันหน้าแข้งด้านหน้า แบบที่สองปวดบริเวณสันหน้าแข้งด้านใน อาจมีอาการบวมเล็กน้อยที่ขาส่วนล่าง มักพบบ่อยในคนที่ใช้กล้ามเนื้ออย่างหักโหม จะมีอาการปวดมากในตอนเช้าหลังตื่นนอน

Cr. https://pin.it/2nKm3g3

Plantar Fasciitis หรือ อาการรองช้ำ คือ อาการอักเสบของพังผืดใต้ฝ่าเท้า ส่งผลให้เกิดอาการปวด มักจะปวดมากในช่วงเช้าที่เริ่มเดินก้าวแรกๆ อาการรองช้ำไม่ใช่อาการที่เกิดขึ้นทันที มักจะเป็นการบาดเจ็บสะสมเรื้อรัง สาเหตุมักเกิดจากการใช้งานนานเกินไป เดินหรือวิ่งลงส้นเท้า มีโครงเท้าสูงหรือเท้าแบน การวิ่งหรือออกกำลังกายบนพื้นแข็ง รวมถึงน้ำหนักตัวมากทำให้ฝ่าเท้ารับน้ำหนักมากเกินไป

Cr. https://flic.kr/p/Jk3gv7

สาเหตุที่นักวิ่งบาดเจ็บ
1. ตารางการซ้อมที่หนักเกินไป
2. รูปแบบการวิ่งไม่ดี
3. รองเท้าสำหรับใส่วิ่งไม่เหมาะสม
4. กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นไม่แข็งแรง
5. ขาดการยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังการวิ่ง
6. การพักฟื้นไม่เพียงพอ

อาการบาดเจ็บเฉียบพลันควรยึดหลัก R.I.C.E. ในการดูแลตัวเองเบื้องต้น

1. R คือ Rest หรือการหยุดพัก เมื่อเกิดอาการ
2. I คือ Ice คือ การประคบเย็น
3. C คือ Compress คือ การพันกระชับบริเวณที่เจ็บ ให้เคลื่อนไหวน้อยที่สุด
4. E คือ Elevation คือ การยกสูงกว่าระดับหัวใจ เพื่อลดอาการปวดบวม

หากไม่ใช่อาการบาดเจ็บร้ายแรง สามารถดูแลตัวเองได้ด้วยหลัก R.I.C.E. และพักกิจกรรมที่เล่น อาการก็จะค่อยๆดีขึ้น ตามลำดับ

หากมีอาการบาดเจ็บซ้ำๆเรื้อรัง พักการใช้งานแล้ว รวมถึงปฏิบัติตามหลัก R.I.C.E. แล้ว อาการยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์และนักกายภาพบำบัด เพื่อประเมินอาการบาดเจ็บและทำการรักษาอย่างถูกวิธี เพื่อไม่ให้อาการบาดเจ็บกลับมาเป็นซ้ำและรุนแรงมากกว่าเดิม