​ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คืออะไร
​​ออฟฟิศซินโดรม เป็นกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด เกิดจากเนื้อเยื่อและเส้นเอ็นอักเสบ จึงทำให้มีอาการเมื่อย ปวด ชา รวมถึงอาการปวดลามไปตำแหน่งอื่นของร่างกาย

มักพบในกลุ่มวัยทำงานที่ต้องนั่งทำงานในออฟฟิศ หรือทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์และมือถือเป็นประจำ

​มักเกิดจากการนั่งหรือยืนทำงานนานๆ ในท่าที่ไม่ถูกต้อง ไม่ปรับเปลี่ยนอิริยาบถ รวมถึงการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมทำงานซ้ำๆ โดยที่ร่างกายฟื้นฟูตัวเองไม่ทัน 

ทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเกิดการหดเกร็ง บาดเจ็บ อักเสบ หรืออาจขมวดเป็นก้อนตึง และเกิดอาการเมื่อย ปวด ชาตามมา เช่น การใช้คอมพิวเตอร์ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เหมาะสม หรือการนั่งทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานโดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ 

​​ตัวอย่างอิริยาบถที่ไม่เหมาะสม ได้แก่ 
● ​การนั่งไขว่ห้าง
● ​การก้มหน้าเป็นเวลานานๆ
● ​การนั่งตัวงอ
● ​การยื่นคอไปด้านหน้า

​สำหรับโรคออฟฟิศซินโดรม เรามักพบกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกิดอาการปวดเป็นประจำ ดังนี้
● Trapezius (traps muscle)
● Scalene muscles
● Levator Scapulae muscles
● Splenius muscles
● Rhomboid muscles

​หากแบ่งกลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรม ออกเป็นโรคที่เกี่ยวข้องและไม่เกี่ยวข้องกับระบบเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ สามารถแบ่ง ได้ดังนี้

โรคที่ไม่เกี่ยวข้องกับระบบเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ เช่น
● โรคไมเกรน โรคกรดไหลย้อน
● โรคเครียด โรคความดันโลหิตสูง
● โรคอ้วน โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ
● โรคนิ่วในถุงน้ำดี โรคต้อหิน อาการตาพร่ามัว ฯลฯ

โรคที่เกี่ยวข้องกับระบบเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ เช่น
● อาการ​ปวดคอ ปวดบ่า ปวดไหล่ ไหล่ติด
● ​ปวดหลัง ปวดสะโพก
● โรคนิ้วล็อค โรคเอ็นข้อศอกอักเสบ (Tennis Elbow) ฯลฯ

จากรูป จะแสดงโอกาสที่เกิดอาการปวดบริเวณต่างๆ หากนั่งทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน

​​แนวทางการป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรม

1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการทำงาน ซึ่งเป็นการแก้ที่ต้นเหตุ และลดโอกาสที่จะทำให้เกิดกลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรมลง ​
   ● พยายามเปลี่ยนอิริยาบถระหว่างการทำงาน ทุก 1 ชั่วโมง ​
   ● จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสมกับสภาพการทำงาน (Ergonomics) เช่น ระดับความสูงต่ำของคอมพิวเตอร์ โต๊ะและเก้าอี้ต้องเหมาะสมกับสรีระร่างกายของแต่ละบุคคล
2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อและทำกายบริหารเป็นประจำ เพื่อลดความตึงตัวและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
3. ฝึกควบคุมความเครียด
4. พักผ่อนให้เพียงพอ
5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

​แนวทางการรักษาโรคออฟฟิศซินโดรม 
1. การรักษาโดยแพทย์แผนปัจจุบัน เช่น รับประทานยา ฉีดยา หรือผ่าตัด
2. การรักษาโดยแพทย์ทางเลือก เช่น แพทย์แผนไทย การฝังเข็ม การครอบแก้ว
3. การรักษาโดยกายภาพบำบัด
● ลดอาการปวด จากกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นอักเสบ ด้วยเครื่องมือทางกายภาพบำบัด และการทำหัตถการต่างๆ
● ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อลดความตึงตัวและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
● เพิ่มกำลังกล้ามเนื้อ โดยการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดอาการออฟฟิศซินโดรมขึ้นในอนาคต ผู้ที่มีกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง จะมีโอกาสมีอาการปวดมากกว่าผู้ที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรง

​​การจัดโต๊ะทำงานที่เหมาะสม เพื่อลดโอกาสการเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม 
1. ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ 
   ● ควรปรับกึ่งกลางหน้าจออยู่ในระดับสายตา 
   ● ห่างประมาณ 40-75 ซม. 
2. ปรับระดับเก้าอี้ 
   ● ให้นั่งเต็มเบาะ หลังตรง 
   ● เข่าตั้งฉากและเท้าวางราบกับพื้น 
3. เลือกโต๊ะที่มีความสูงพอดี 
   ● ให้เมาส์และคีย์บอร์ด อยู่ในระดับเดียวกับข้อศอกและมือ 
   ● ไม่ต้องเอื้อมแขนจนเกินไป

รูปแสดงแรงที่กระทำต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง เมื่อนั่งท่าต่างๆ โดยวัดแรงกระทำที่กระทำต่อหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอว L3-L4 

จากรูปจะเห็นว่า แรงที่กระทำต่อหมอนรองกระดูกสันหลังจะมากที่สุดเมื่อนั่งในท่าโน้มตัวไปด้านหน้า