2. ยืนก้มหรือโน้มตัวมาทำกิจกรรมต่างๆ เป็นเวลานานๆ เช่น รีดผ้า ล้างจาน แปรงฟัน ตามความเคยชิน ทำให้หลังทำงานหนักเกินจำเป็น 

ข้อควรปฏิบัติ: วางขาหนึ่งข้างไว้บนกล่องเตี้ยๆ สลับท่าบ่อยๆ ปรับระดับความสูงของโต๊ะให้พอเหมาะโดยที่เราไม่ต้องก้มตัวลง หรือแทนที่จะก้มหน้าแปรงฟันให้เปลี่ยนมายืนตัวตรง มองตัวเองในกระจก แล้วค่อยก้มไปบ้วนปากทีเดียว

3. นั่งหลังค่อมก้มหน้ามองหน้าจอคอมพิวเตอร์ 

ข้อควรปฏิบัติ: ปรับความสูงของโต๊ะและหน้าจอให้อยู่ระดับพอดีกับสายตา หาที่วางขาเพื่อให้เข่าอยู่สูงกว่าสะโพก

4. การนอนคว่ำ นอนขด หรือนอนตะแคงข้าง ส่งผลต่อกระดูกสันหลังและทำให้ยิ่งปวดแม้จะรู้สึกว่านอนสบายดี
 
ข้อควรปฏิบัติ: นำหมอนมารองไว้ใต้เข่าเพื่อรักษาความโค้งของกระดูกสันหลัง หรือนอนตะแคงข้างโดยงอเข่าและใช้ขาหนีบหมอนไว้ตรงกลาง เพื่อลดแรงกดและคลายความตึงของสะโพกขณะหลับ

ลองเช็คพฤติกรรมของเราดูนะคะ แล้วรีบปรับก่อนอาการปวดหลังจะมาเยือนค่ะ

ที่มา: พารัน วิเศษนคร, Greenery.org                    

ท่านสามารถปรึกษานักกายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดหลัง ได้ทางแชท Line OA ด้านบน เพื่อการรักษาอย่างตรงจุด ไม่เลี้ยงไข้ และเพื่อผลอย่างยั่งยืน