1. ก้มยกของหนักจากพื้น ทำให้น้ำหนักทั้งหมดไปลงกับกระดูกสันหลังที่กำลังโค้งโก่ง ส่งผลให้หลังรับน้ำหนักมากเกินไป
ข้อควรปฏิบัติ: ย่อเข่าลง แล้วค่อยๆ ยกของขึ้นจากพื้น จะเป็นการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ช่วยออกแรงส่ง เช่นเดียวกับเวลาวางของลงกับพื้น
2. ยืนก้มหรือโน้มตัวมาทำกิจกรรมต่างๆ เป็นเวลานานๆ เช่น รีดผ้า ล้างจาน แปรงฟัน ตามความเคยชิน ทำให้หลังทำงานหนักเกินจำเป็น
ข้อควรปฏิบัติ: วางขาหนึ่งข้างไว้บนกล่องเตี้ยๆ สลับท่าบ่อยๆ ปรับระดับความสูงของโต๊ะให้พอเหมาะโดยที่เราไม่ต้องก้มตัวลง หรือแทนที่จะก้มหน้าแปรงฟันให้เปลี่ยนมายืนตัวตรง มองตัวเองในกระจก แล้วค่อยก้มไปบ้วนปากทีเดียว
3. นั่งหลังค่อมก้มหน้ามองหน้าจอคอมพิวเตอร์
ข้อควรปฏิบัติ: ปรับความสูงของโต๊ะและหน้าจอให้อยู่ระดับพอดีกับสายตา หาที่วางขาเพื่อให้เข่าอยู่สูงกว่าสะโพก
4. การนอนคว่ำ นอนขด หรือนอนตะแคงข้าง ส่งผลต่อกระดูกสันหลังและทำให้ยิ่งปวดแม้จะรู้สึกว่านอนสบายดี
ข้อควรปฏิบัติ: นำหมอนมารองไว้ใต้เข่าเพื่อรักษาความโค้งของกระดูกสันหลัง หรือนอนตะแคงข้างโดยงอเข่าและใช้ขาหนีบหมอนไว้ตรงกลาง เพื่อลดแรงกดและคลายความตึงของสะโพกขณะหลับ
ลองเช็คพฤติกรรมของเราดูนะคะ แล้วรีบปรับก่อนอาการปวดหลังจะมาเยือนค่ะ
ที่มา: พารัน วิเศษนคร, Greenery.org
ท่านสามารถปรึกษานักกายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดหลัง ได้ทางแชท Line OA ด้านบน เพื่อการรักษาอย่างตรงจุด ไม่เลี้ยงไข้ และเพื่อผลอย่างยั่งยืน
เราเปิดทำการทุกวันเวลา 9.30 - 20.00 น.
กรุณาติดต่อช่องทางออนไลน์ เพื่อทำการนัดหมาย
Location:
อยู่ห้อง
B-13 ชั้น B-1 (ข้างออฟฟิศเมท) อาคารจัสมินซิตี้ อโศก
ปากซอยสุขุมวิท 23
https://goo.gl/maps/yc3JW
จอดรถฟรี 3 ชั่วโมง
Location: อยู่บนถนนรัตนาธิเบศร์ตัดราชพฤกษ์
อยู่ติด MRT บางรักใหญ่ ทางออก 2
https://goo.gl/maps/wTdR4
มีที่จอดรถ 4-5 คัน